Hey du ;)
Ich bin zwar nicht so alt wie du, denke aber dir dennoch mit diesen Tipps bisschen helfen zu können :)
1.Trinke viel- min. 2 Liter am Tag, hilft für so ziemlich alles im menschlichen Körper :D
2.Esse viel Gemüse und Obst, achte darauf, dein Essen aus unverarbeiteten und natürlichen Produkten aufzubauen. Nehme viel Eiweiß zu dir (Joghurt, Quark, Protein Shake- der von der Marke Egg kann ich dir empfehlen!) und nehme nicht viel Zucker und Fett zu dir!
3.Komme ins Kaloriendefizit! Damit dein Körper an die Fettzellen geht, um die Energie zu bekommen, esse weniger Kalorien, als du benötigst- 1.600 wären als effektive Ernährungsumstellung zu Anfang gut. Du solltest aber wissen was für dich zu wenig ist- sei glücklich mit deiner Ernährung :)
4.Schlafe viel! Auch braucht dein Körper viel Schlaf; 8-9 Stunden sind wichtig!
5.Mach Pausen zwischen deinen Mahlzeiten und stopfe das Essen nicht in dich rein- esse mit Bedacht und entdecke gesundes Essen für dich! Du kannst gesunde Rezepte für jede Mahlzeit auf Google finden :)
6.Hungere nicht; wenn du Heißhungerattacken bekommst, fehlen dir die Kohlenhydrate- esse dann Essen mit viel Kohlenhydraten! Z.B Brot mit Butter
7.Hier einpaar Beispiele, was ich so am Tag esse:
Morgens: Knäckebrot mit Frischkäse und Gurke
Snack (Schule) : Haferbrei mit Banane
Mittagessen: immer unterschiedlich, ich verzichte auf Zuckerquellen wie Ketchup; hier werden dennoch die meisten Kohlenhydrate zugenommen!
Snack (Nachmittags): Smoothies aller Art, z.B Erdbeer-Banane
Abendbrot: Salat mit Hühnchen und Gemüse aller Art!
-> Mache keine Diät, in der du dich einfältig ernährst (z.B Yokebe Shake oder so), sondern ändere deine Ernährung (Ernährungsumstellung). So hast du dir dein Leben lang eine gesunde Ernährung angewöhnt :)
Diese Ernährungsart heißt im Netz übrigens Clean Eating! Kannst ja mal suchen :)
8. Sport
Eigentlich ist Sport für den Gewichtsverlust notwenig! Wenn du jedoch gesundheitlich bedingt nichts mit Joggen machen kannst, empfehle ich dir erstrecht Krafttraining- allgemein ist Krafttraing sowieso effektiver/passender als Ausdauer für eine Körpertransformation ;) Fange an mit seehr leichtem Training und lass dich beraten, schone deine verletzen Körperteile und fang leicht an- Sport kann auch Verletzungen lindern :) Eventuell kannst du ja spazieren gehen, wenn schnelles laufen nicht geht ;)
So das wärs mal :) Kannst mir gerne Fragen stellen :)
Lg Schokojunkie