Du sollst nicht aufbauen und dann definieren oder andersrum erstmal abnehmen , du kannst beides gleichzeitig machen , also Muskeln aufbauen und Fett verlieren, du musst nur oft deine Bauchmuskeln trainieren und vielleicht bisschen seilspringen oder so , aber kein Fahrrad fahren oder noch was , wo du dich nicht mit dem ganzen Körper bewegst . Für ein sixpack kann ich dir das video empfehlen "The 22 day ab workout " von Athlean-x. Es ist auch wichtig, dass die Kalorienbilanz stimmt und es ist egal wie oft du isst und nicht wichtig wann du isst , solange die Kalorienbilanz stimmt , ist alles ok . Kannst vor dem workout 5 min seilspringen machen (kostet bei Amazon nur 3€, Lieferung kostenlos ) , würde aber nicht jeden Tag machen , da du schon 65 KG wiegst