Hey Mädels, Ich muss gier mal einiges klar stellen weil es hier nur so wimmelt von Fragen und falschen und halb geweihten antworten. Zum einen stimmt es, das nicht fett in Muskeln ungewandelt wird. Aber, und deswegen mache ich mir die Mühe diese Antwort zu formulieren, ist Ausdauersport nicht der weg um fit und schlank zu werden. Ja beim Cardio verbrennt ihr auf einmal, je nach Intensität, Kalorien (hier mal ein Vergleich 1 kg Fett Masse abtraibieren sind 7000 kcal) aber, und vorallem, nur dann ! Muskeln verbrennen immer Energie ! Der Körper ist ein Kraftwerk das mit seinen Ressourcen arbeiten muss. Deswegen hier mal einige Fakten: Es wird nur Fett abgebaut wenn mehr verbrannt wird als aufgenommen! Es wird aber auch nur Fett abgebaut wenn mindestens der Grundumsatz an Nährstoffen zu sich genommen wird ! Muskeln werden nur aufgebaut wenn der Körper sich diese Energiefresser leisten kann sprich genug Nährstoffe aufgenommen werden Die Nahrung aus der richtigen Zusammensetzung ist und Wenn die Muskeln regelmäßig einen Reiz widerfahren, dass die Arbeit aleine nicht zu schaffen ist. Warum jetzt kein Cardio ? Cardio ist gut für das Herz Kreislaufsystem und sollte in einer Form genacht werden die einem Spaß macht. Wenn du gerne joggst geh joggen, aber Fang nicht mit dem laufen an um Gewicht zu verlieren damit wirst du nicht glücklich ! Was schon gesagt wurde, was sehr effektiv ist, ist kurze Sequenzen hohe Leistung und dann wieder zur Regeneration leichte Intensität. Zb 2 min gehen und dann 30 sec sprinten und dann wieder 2 min gehen. Das ganze 10 15 max 25 min. Das ist gut für das Herz Kreislauf System und verbrennt eine zusätzliche Portion kcal. Aber muskel technisch und langfristig ist das kein Weg. Das laufen, auch wenn man nach 10 min sagt ich kann nicht mehr, ist keine Auslastung für den Körper. Nur das Herz und die Durchblutung die sind auf hoher Frequenz aber für die Muskeln ist das keine Anstrengung. Stattdessen wird der Körper die Muskeln abbauen die nicht verwendet wird. Dadurch wirst du gewicht verlieren aber kein Fett ! Das Resultat ist ein müder schlaffer und schlaksiger Körperbau. Das ist aber nicht das was du willst du willst fit, straff und gesund wirken. Muskeln sind die, die unseren Körper formen nicht das Fett. Muskeln machen den Po rund und die Brust straff, den Bauch flacher und das Gesicht rosiger. Die Ernährung ist dabei sehr wichtig, deshalb gehr ich da etwas drauf ein. Ich studiere Lebensmittelmenagement und Lebensmitteltechnologie mit dem Schwerpunkt gesunde Ernährung. Der Tagesbedarf der nicht unterschritten werden sollte, den der Körper im Ruhe Zustand ohne aktiver Hurntätigkeit oder körperlicher Bewegung benötigt, setzt sich wie folgt zusammen : 1-2g Proteine /kg Körpergewicht 3g Kohlenhydrate /kg Körpergewicht 1g Fett /kg körpergewicht Die benötigte kcal berechnen sich: Kohlenhydrate und Proteine je 4 kcal pro Gramm und Fett 9 kcal pro gramm. Das schwierige ist dabei gute und gesunde Makronährstoffe zu sich zu nehmen. Mit fetten ist nicht die Butter gemeint oder das Toastbrot als Vertreter der Kohlenhydrate. Hier eine paar Faustregeln und dann noch einen letzten Tipp dann lasse ich euch auch in Ruhe ;) *Esst entweder Fett mit Proteinen oder Kohlenhydrate mit Proteinen Der Körper verwendet sowohl Fette als auch Kohlenhydrate als Energie Lieferant Proteine alleine nur als Zell Baustoff. Wenn Kohlenhydrate zusammen mit Fetten verzehrt werden tut der Körper sich schwer beide gleichzeitig zu verwerten und speichert eines ab. * Am Morgen braucht der Körper Energie. Die nacht sind so viele Prozesse abgelaufen. Schnelle Kohlenhydrate mit langsamen kombiniert dazu eine Portion Proteine . Abends lasst die Kohlenhydrate weg und esst Proteine mit Fette. * Esst komplexe Kohlenhydrate, welche die wenig verarbeitungsschritte hinter sich haben wie zb. Bohnen Linsen Haferflocken Kichererbsen aber auch vollkornreis Dinkel Produkte oder vollkornnudeln. Komplexe Kohlenhydrate machen dich länger satt und sind gesünder. Der Blutzuckerspiegel hat keine extremen und so wird der Heißhunger verhindert. Und diese Produkte enthalten einen hohen Protein gehalt. * achtet auf genügend Ballaststoffen die sind in Gemüse oder auch flohsamenschalen einfach 1 tl morgens in Saft. Diese reinigen den Darm aber Quellen bis zu das 60 fache auf und geben dem essen so das nötige Volumen. Rohkost ist immer gut und kann super als Snack mitgenommen werden * Ausreichend trinken ist das a jnd o. Die Haut ist straffer und strapazier fähiger und oft wird Hunger mit Durst verwechselt * zu Letzt esst gute fette. Fette sind wichtig und helfen sogar beim fettabbau - wenn es die richtigen sind. In Nüssen oder in Avocado's zb. Das wars dann, hier nur noch mein Tipp. Habt keine angst vorm essen, macht es euch lecker und würzt das es euch richtig schmeckt- Zimt ist gut für den Stoffwechsel. Geht Trainieren und wichtig an die Mädels esst mindestens 2-3g Proteine (Quark Harzer Käse Soja Mageres Fleisch) dafür etwas weniger fette/ Kohlenhydrate. Bis dann eure Chrissi Kurz noch die Frage beantworten : Nein du wirst nicht dickere Beine bekommen, der Muskel baut sich unter der Fett Masse auf dadurch wird das Bein etwas Voluminöser danach aber dünner!

Hallo ihr lieben...

Manche Leute gehen mir mit ihrer Physik ziemlich auf die nerven denn entweder lassen sie die Reaktionen des Körpers völlig außer acht oder aber sie wissen es nicht ausreichend. Mal das Beispiel mit eurem Auto ist ja ein prima Vergleich doch betrachte mal die Situation was passiert wenn du immer nur für 5 Euro tankst. Du kommst ans Ziel ohne liegen zu bleiben doch da sich am Boden des Tanks immer mehr dickflüssiger Fusel anreichert ist es kein qualitativ hochwertiger Sprit mehr und dein Auto wird in recht kurzer zeit kaputt gehen. Und dann steht der mensch da und fragt sich: was hab ich nur falsch gemacht ?

Das Problem ist das viele menschen die Reaktionen des Körpers nicht verstehen. Ich will abnehmen also esse ich weniger- wie ihr sagt das Ergebnis um langhaarige gesund abzunehmen ?! Jetzt mal Augen auf und nicht wegschauen , die meisten essen dann zu wenig . Der Körper agiert sofort dagegen ich bekomme nichts mehr zum essen sofort Leute der Alarm. Überschüssige Muskeln die eine hohe Energie benötigen mum um überhaupt da zu sein, werden abgebaut. Das was an Energie als fette und Kohlenhydrate ankommt wird sofort als Reserve in den energiespeichern gepackt und wenn der Tag rum ist hat man mehr Muskeln abgebaut und immernoch mindestens genauso viel fett. Das Ziel war doch aber was anderes....

Wenige Menschen wissen tatsächlich mit welchem einkaufswagen sie tatsächlich abnehmen und mit welchem es nur so scheint.Das nach dem Desaster was ich beschrieb der jojo Effekt es uns dankt ist jedem bewusst doch was viele nicht wissen- der Körper besteht aus unzähligen Zellen die alle die Hungersnot nicjt vergessen haben (die Lebensweise bekommen Kriegsopfer ein leben lang nicht mehr aus sich heraus). Es wird außer acht gelassen das diese Millionen Zellen fast 1 Jahr benötigen um nicht mehr an dem notfallplan der Hungersnot festzuhalten. Allerdings nur wenn in diesem Jahr ausreichend und das jeden Tag Energie zu Verfügung g steht ! Da es kaum Menschen gibt die es aushalten wenn sie dicke sind 1 Jahr ohne Diät auszukommen. Manche machen ihr Leben lang Diät. Erfreuen sich nie ohne schlechtes Gewissen an ein Stück Kuchen oder einem Stück Schokolade. Auch die schlanken Menschen verfallen dem lächeln der Gummibärchen bloß fällt das weniger ins Gewicht.

Es ist wichtig das jeder mensch den Körper versteht und wie er mit Lebensmittel umgehen muss. Eine gesunde Ernährung bedeutet nicht gleich ein abnehmen. Ich habe viel über diese Kur gelesen bekannte haben sie auch gemacht. Was das Ziel dieser Kur ist beschreibt keine Gewichtsabnahme das ist der Nebeneffekt. Sie beschreibt ein Verfahren den Körper zu entgiften und zu entschlacken. Warum man dann so wenig isst ? Weil der Körper sonst nicht an das Depot fett geht. Und warum dann das hCG ? Es handelt sich dabei nicht um das Hormon selbst sondern um die Informationen. Der Wissenschaftler hat afrikanische Frauen beobachtet die hart arbeiteten und dennoch wohlgenährte Kinder zur Welt brachten. Die Antwort liegt darin das dieses Hormon das Depot fett (bezeichnet die Regionen fett die einen Körper formen und in erster Linie nicht als energiezufur dient ) als energiezufur freisetzt. Deswegen konnte das kind trotz schlanker Mutter und wenig Nahrung mit einem fast normalem Gewicht zur Welt kommen. Da die Präparate nur die Informationen dieses Hormons beinhalten wird hier auch nicht in dem Körper eingegriffen. So wie chilliges unsere schleimhaut Produktion anregt so öffnet dies die fettzellen zum Verbrauch. Und wozu dann die Nahrungsmittel ? Und damit auch das letzte was benötigt wird neben dem shake, diese Kur soll den Körper entgiften dazu muss es den Körper erstmal hochfahren und das nennt sich Stoffwechsel. Dieser funktioniert nur bei ausreichender Nährstoffzufuhr und da man recht wenig essen soll wird dieses als Präparat zu sich genommen um keine mangelerscheinungen zu erzeugen und man sich normal ernähren müsste um auf den Tagesbedarf zu kommen. Die anderen Nahrungsergenzungsmittel Dienen als Hilfestellung für die freigesetzten Giftstoffe aus dem Fettgewebe- warum da Giftstoffe drinne sind ? Da unsere gesamte Nahrung Schadstoff belastet ist durch Luft und Umwelt nehmen wir diese auch mit der Nahrung auf. Unser Körper kann sie nicht verstoffwechseln und steckt sie mit dem fett zusammen in die formmasse von uns. Wir sind also aus fett und nicht verstoffwechselbaren Stoffen geformt. Nun wäre da nur noch der shake. Dieser hat die Aufgabe dich ganz einfach zu sättigen dir genug Proteine zu geben das deine muskelfunktionen funktionieren und dein stoffwechsel in Schwung kommt. Da Eiweiß ungern vom Körper als energielieferant verwendet wird um unseren Grundumsatz zu stillen da es dafür viel zu kostbar ist und zum Bau neuer Zellen benötigt wird, es allerdings kaum Kohlenhydrate zu sich genommen wird entscheidet bei jeder Mahlzeit der Körper neu seine energiereserven zu nehmen.