Das sind viele Fragen, um diese Dinge voll zu verstehen solltest Du Dir ein ganzheitliches Trainingsprogramm anschaffen.

Zum Beispiel Das Traumkörper-Prinzip.

Dort kannst Du dein Ziel definieren 1.Muskelaufbau oder 2.Fett abbauen und du kannst dir dein Zielkörper auswählen und bekommst berechnungstools wie du deine Makros einstellen musst und was der beste Trainingsplan für Dich ist.

Wenn Du das ganze Jahr definiert sein möchtest musst du halt schauen das Du nicht zu hoch ins kalorienplus gehst.

ausserdem ist intermitted fasten ein super weg um während der Diät seine Kraftwerte und seine Muskulatur noch zu verbessern.

Eine kombination aus Intermitted fasten, die passenden Macros und 3 Trainingseinheiten die woche funktionieren für mich sehr gut und ich bin auch auf gutem Weg zu 7% Körperfett für den Sommer. 

Also als ich vor 8 Jahren angefangen bin wäre es am besten gewesen ich hätte mir direkt einen gutes Fitnessbuch angeschafft ich hätte mir mehrere Jahre die ich im Gym auf der Stelle getreten bin ersparen können. LG

Ist beides sinnvoll.

Push Pull habe ich die besten Erfahrungen gemacht für Anfänger und Fortgeschrittene wenn Du in der Diät bist oder Deine Ernährung,Schlafverhalten etc nicht optimal ist würde ich Dir zu einem sinnvollen 3er Split raten.

Wenn Du weniger als 2 Jahre trainierst kannst DU auch gut einen 2er Split durchführen. Mehr als 3 Gewichtstratiningseinheiten, die Woche sind aber nicht sinnvoll.

Ich habe mich von 80-95 Kg Schrägbank steigern können mit dem 2er Split des Traumkörper-Prinzip. Das ist ein tTainingssystem für natural Trainierende, die krass aussehen wollen ohne Bodybuilder-Look.