Z.B. für übergewichtige Kinder : das Essen mit weniger Fett anbraten (wenn dann gesunde Öle in Maßen), Kalorien ärmere Lebensmittel (z.B. Light Produkte) oder auch weniger Fertigprodukte, anderes Beispiel: selbst gemachte Tomatensoße anstatt Käsesauce und zum zunehmen, die Lebensmitteln mit mehr Öl anbraten, Fett reiche Lebensmittel essen,… oder zum zunehmen fettreiche Milch, zum abnehmen fett ärmere Milch. Mit solchen Umstellungen kannst du die Ernährung relativ unauffällig verändern :)