Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper braucht um alle Körperfunktionen aufrecht zu erhalten (man sollte niemals unter dem Grundumsatz sein). Also wenn man den ganzen Tag im Bett liegen würde, bräuchte man bei deinem Beispiel 1992 kcal. Nur mit 500 kcal mehr ist man immer noch im kcal Defizit.
Du musst dir deinen Gesamtumsatz ausrechnen, also dein Grundumsatz + das was du über den Tag verbrennst.
Der Gesamtumsatz kann bei z.B. jemanden der auf dem Bau arbeitet schon mal bei 4500-5000 kcal liegen.
Also sind 3500-4000 kcal normal für den Aufbau.
Und noch was. Jeder Mensch braucht unterschiedlich viele kcal, es gibt z.B. Ektomorphe Körpertypen, die meistens gross und dünn sind, die müssen deutlich mehr kcal zuführen als andere um zuzunehmen.