Hallo,
Ich würde an deiner Stelle gleich mal Duschen gehen und Kalt abduschen. Hilft bei mir immer sehr gut.
Und ansonsten würde ich mich den heutigen Tag durchbeißen und natürlich zur Arbeit gehen.
Ich kann dir sagen du wirst am Anfang sicherlich mit diesem Kalorienbedarf abnehmen, denn dieser ist deutlich unter deinem Grundumsatz ohne das ich deine täglichen Aktivitäten kenne. Früher oder später wird dein Körper allerdings blockieren und dein Stoffwechsel schläft ein und du nimmst nicht mehr ab.
Errechne dir deinen Grundumsatz aus dem Internet. Davon ziehst du nochmal 700 kcal ab, damit solltest du dann sauber und nicht zu schnell abnehmen. Gönne dir einmal Wöchentlich einen schummeltag und iss was du möchtest, dass hält deinen Stoffwechsel in fahrt.
Sport dazu wäre natürlich ideal! Joggen oder Fahrrad fahren.
Das ist wohl genetisch bedingt so und hat mit Sicherheit jeder der eine weniger der andere etwas mehr.
Trainiere gleichmäßig aber bitte bei beiden Armen mit dem gleichen Gewicht das wird sich irgendwann schon einpendeln oder dir gar nicht mehr auffallen ;-)
Gezielt abnehmen funktioniert in der Praxis leider nicht wirklich!
Mit einem Kaloriendefizit, der richtigen Ernährung und einen Ganzkörper Trainingsplan + zusätzlich evtl. Cardio oder Joggen wirst du abnehmen allerdings kannst du nicht wirklich beeinflussen wo du zuerst und am schnellsten abnimmst. Auch durch Kniebeugen oder sonst was nicht.
Abgenommen wird in der Küche nicht im Fitnessstudio mit irgendwelchen Übungen.
Kniebeugen definitiv. Falls du dir das nicht zutraust geht auch als Gerät die Beinpresse und Beinbeuger liegend.
https://www.amazon.de/gp/aw/d/B004E2TDHQ/ref=mp_s_a_1_1?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85Z%C3%95%C3%91&qid=1471637408&sr=8-1&pi=SY200_QL40&keywords=schwarze+rolle&dpPl=1&dpID=61MxZFHqgNL&ref=plSrch
Ich nutze diese Rolle um Blockaden bei mir im Rücken mitunter zulösen und dies klappt wunderbar.
Gibt sogar eine DVD mit Übungen!
Ich würde für den Anfang die schwarze Standard Rolle nehmen.
Hallo,
Ich hatte im Februar auch eine Nasen Op sprich Nasenscheidewand begradigt und Nasennebenhöhlen gefenstert und kann dir jetzt nur aus meiner Erfahrung schreiben.
Ich durfte die Nase anfangs auf keinesfall schnäuzen ich musste täglich hin zum absaugen. Nach rund 10 Tagen kamen die Schienen raus und ich durfte ganz ganz leicht wieder schnäuzen. Habs aber nicht gemacht sondern lieber täglich Nasenspülungne gemacht.
Klär das lieber mit deinem operierenden Arzt ab!
Hallo,
Für dich macht am meisten Sinn ein Ganzkörper Trainingsplan mit den normalen Gründungen. Wenn du nicht weißt wie man sie richtig ausführt schau dir Videos an oder frag dein Trainer im Studio.
Auf folgenden Seiten kannst du dich wunderbar einlesen und gibt es auch Muster Training sowie Ernährungspläne.
www.team-andro.de
www.muskelschmiede.de
Hallo,
ein 3er Split für den Anfang ist viel zu hoch gesplittet. Mach am Anfang ruhig deinen Ganzkörperplan und konzentrier dich auf die schweren Grundübungen.
Bei deiner Größe und deinem Gewicht musst du schätzungsweise 3000 kcal täglich zu dir nehmen um kontinuirlich einen Kalorienüberschuss zu erreichen um Muskelmasse aufzubauen.
Deine Angaben von 2100 bis 2900 Kcal sind zu ungenau.
Errechne dir deinen Kalorienbedarf und erhöhe deinen Grundumsatz um zusätzliche 500 kcal, damit solltest du am Anfang gut aufbauen können.
Ein paar Ernährungempfehlungen meinerseits:
Morgens zum Frühstück:
100g Haferflocken mit 300ml Milch ~ 550 kcal
dazu dann noch deinen Weight Gainer obwohl ich morgens eher den Whey Shake empfehlen um schneller aus der Katabolen Phase zukommen.
Frühstück kannst du so lassen ich würde anstatt Schwarzbrot lieber Vollkornbrot nehmen. Als Aufschnitt empfehle ich Putenbrust oder Käse.
Mittags klingt auch erstmal ganz plausibel vergiss aber nicht das Gempüse abundan ;)
Abends esse ich immer gerne Salat mit Thunfisch oder Magerquark mit Eiweisspuler für den Geschmack.
Als Gute Nacht Mahlzeit vor dem Schlafengehen würde ich den Weight Gainer nehmen + Leinöl und ne Handvoll Mandeln , damit solltest du gut durch die Nacht kommen ;)
http://www.mindfactory.de/
www.geizhals.de
Dir jetzt hier irgendeine Ferndiagnose zugeben wäre einfach falsch und unverantwortlich.
Du solltest am besten einen Arzt aufsuchen der für das Herz zuständig ist also einen Kardiologen.
Mit dem Herzen ist nicht zu Spaßen und sollte aufjedenfall vernünftig abgeklärt werden.
Gehäuse kann ich dir die beiden hier empfehlen. Sind sehr schlicht gehalten wie ich finde:
Fractal Define R4:
http://www.mindfactory.de/product_info.php/Fractal-Define-R4-gedaemmt-Midi-Tower-ohne-Netzteil-schwarz_807433.html
BitFenix Shinobi:
http://www.mindfactory.de/product_info.php/BitFenix-Shinobi-USB-3-0-Midi-Tower-ohne-Netzteil-schwarz_734345.html
holidaycheck.de kannst du das Hotel und dein Urlaub bewerten.
Hallo.
Wieso eröffnest du denn schon wieder eine Frage über den 4er Split Plan?
Ich habe dir gestern doch geantwortet.
Für dich ist die beste Wahl ein Ganzkörper Trainingsplan mit schweren Grundübungen wie z.B Kreuzheben, Klimmzüge, Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Dips etc.
Wenn du dich an die Grundübungen hälst und auch effektiv ausführst wird es dir am meisten bringen und deine Muskeln werden wachsen!
Deinen Bizeps brauchst du eigentlich nichtmal extra trainieren da er bei vielen Grundübungen schon genug mitbeansprucht wird. Falls es dein Gewissen beruhigt mach am Ende deinen Plans eine Übung für den Bizeps und Trizeps das reicht vollkommen aus.
Nein hilft nicht.
Es gibt im Flugzeug allerdings Ohrenstöpsel zu kaufen die gegen den Druckunterschied sind und die helfen zumindest mir wunderbar.
Kommt drauf an wie lange du schon trainierst.
Bist du noch Anfänger macht der GK deutlich mehr Sinn.
1:20 Stunde sind zuviel.
45-60 Minuten reichen vollkommen aus.
Setz den Fokus auf schwere Grundübungen.
~ 936 Euro
https://m.mindfactory.de/shopping_cart.php/basket_action/load_basket_extern/id/9c12972210d309aa542646f8cc62e622264c7632c0da189cc74
Du könntest ihn auch noch zusammenbauen lassen dann wärst du bei 1036 Euro. Falls wirklich nur 1000 Euro gehen kannst du auch erstmal den CPU Kühler weg lassen und später Nachkaufen oder zum i5 6500 anstatt zum 6600 Prozessor greifen
Wieviel Kalorien hast du denn zu dir genommen im Schnitt?
Dann hast du immernoch nicht genug Kalorien zu dir genommen und du musst die Kalorienzufuhr erhöhen.
Ja ist erlaubt und mache es auch so kannst du dich dann in Ruhe für das beste Entscheiden
Fürs surfen und bisschen Spielen hat Amazon gerade das Lenovo im Angebot
https://www.amazon.de/dp/B012VKV7GC/ref=twister_B011IHXHCG?_encoding=UTF8&psc=1&tag=80088-21
Amazon gibt heute nochmals 20 Euro Rabatt drauf und bezahlst dann effektiv nur 49 Euro.