Hey liebe Comunity,

Ich habe mich entschlossen 3x die Woche zu trainieren,

Ich bin 23 Jahre alt bin 170 cm groß und wiege 73 Kg.

Die APP Myfitnesspal hat mir einen Kcal bedarf von 2300 Errechne,

Die APP zeigt auch Makros an leider sind diese komplett falsch z.b. 90g eiweiss.

da ich aber abnehmen will und gleichzeitig muskeln aufbauen reduziere ich um 300 kcal und habe somit einen bedarf an 2000 kcal täglich.

Meine frage ist:

Wie verteile ich die Makros ?

Wieviel Gramm Fett und wieviele Kohlenhydrate sind am besten ?

Eiweiss nehme ich 2,5 gramm pro Kg.

Danke im vorraus,

LG.