Man kann einen Muskel 2x die Woche trainieren. Das ist aber auch schon das Maximum.

Den der Muskel braucht länger Erholung als man denkt und nur ein völlig erholter Muskel kann überkompensieren....nur weil der Muskelkater weg ist, heißt es noch lange nicht das der Muskel komplett erholt ist(Und das zentrale Nervensystem muss sich schließlich auch erholen).

...Das würde dann in der Praxis so aussehen, das du z.B. Montags Brust, Schulter im Hypertrophie Bereich trainierst und Freitags dann Brust, Schulter im Kraftbereich trainierst...je nach Schwachstelle Schulter dann Brust oder eben Brust dann Schulter. Unabhängig von Schwachstellen, sollte man immer Rotieren(damit ist gemeint mit welcher Reihenfolge man in einer Trainingseinheit trainiert).

Man kann auch Hypertrophie und Kraft Sätze in einer Trainingseinheit absolvieren, aber das sollte man dann nur 1x die Woche machen und diese Variante ist extrem anstrengend und ist eher was für Genetik Freaks, junge fortgeschrittene Menschen.

>Der Erfolg steigt oder sinkt mit der Ernährung.<

Tipp: Notiere alle Gewichte, so hast du immer ein gewissen Fokus und tanzt nicht Jahre lang auf einer Stelke( Ich verwende dazu die App "GymGoal 2").

Auf den Punkt gebracht:

- Je Muskel 2x die Woche mit genügen Pause und geringerem Volumen je Trainingseinheit. Das möglich aber nicht für jeden geeignet.

- Je Muskel 1x die Woche mit mehr Volumen in einer Trainingseinheit führt auch zu sehr guten Erfolgen.

Im natural Bodybuilding gibt es keine Abkürzung und es dauert >JAHRE<. Mit der Brechstange geht gar nichts.