Ich 13(fast 14) Jahre alt Männlich reibe mich Nachts häufig an meiner Bettdecke.

Ich will damit aufhören aber bisher hab ich immer nach 1 woche wieder angefangen obwohl ich versucht habe es zu lassen.

Ich habe diese angewohnheit schon sehr lange.

Was kann ich tuen damit ich nicht immer wieder damit anfange?