![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/14_nmmslarge.png?v=1551279448000)
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/12_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Antwort
10 Minuten Warmlaufen, wenig dehnen, Steigerungen, Steigerungen in Spikes falls du welche hast!
2-3 Std vorher etwas essen und viel trinken an dem Tag aber ne stunde vorher nicht mehr so viel. Taktik: Hinter den ersten bleiben und 200-300 Meter vor Ziel anziehen, oder letzte 100m sprinten falls du das dann noch kannst.