Grundsätzlich vor dem Schlafen Magerquark, da dass, wie du schon benannt hast, langsam verdaut wird, und den Körper über Nacht brav mit Eiweiß versorgt.

Eiweiß an sich ist im Shake immer günstiger, als durch normale Nahrung. Wobei es besser ist, seinen Eiweißbedarf durch normale Nahrung zu decken, da du damit einfach ein breiteres Spektrum an Aminosäuren futterst.

Nur Magerquark ist halt auch nicht das Wahre, da du immer die gleichen Eiweiße futterst. Die Variation macht es aber letzlich.

Harzer Roller ist auch ein typisches Fitnessessen (bekomm ich aber absolut nicht runter) Ich weiß jetzt nicht genau wie es mit der Verdaulichkeit bei Harzer Roller aussieht, behaupte aber, dass die hauptquelle wie bei den meisten Milcheiweißen Casein ist, dass eher langsam resorbiert wird. Das sollte für dich aber nicht so auschlaggebend sein, wenn du ohnehin erst noch am Anfang deines Trainings bist.

HG

Fisch ist unglaublich gesund. Siehe mal nach Japan, dort steht Fisch viel höher in der normalen Ernährung als hierzulande. Es wird gemutmaßt, dass die Ernährung dort ein wesentlicher Grund für die Gesundheit und die hohe Lebenserwartung der Bewohner ist.

Omega3 Fettsäuren erhöhen die kognitive Leistungsfähigkeit, wirken entzündungshemmend im gesamten Körper, verbessern die Sehkraft, Intelligenz, Konzentrationsfähigkeit, wirken als Vorstufe von Hormonen (zu denen sie Verstoffwechselt werden) und haben noch viele andere Aufgaben im Körper.

Ich bin total neidisch auf die Ernährung, die deine Eltern die anscheindend ermöglichen.

Schweinefleisch ist bei weitem schlechter im Vergleich (Stichwort gesättigte Fettsäuren) und steht im rauen Mengen in Verbindung mit vielen Krankheiten (u.a. Krebs)

Deine zweite Frage lässt sich nicht pauschal beantworten, da kommts wirklich auf die konsumierte Menge im Zusammenhang mit dem eigenen Bedarf an. Grundsätzlich sind die aufgezählten Dinge sehr gut, mit Ausnahme des Schweinefleisches. Wobei auch hier die alte Weißheit gilt: Dosis facit venenum.

LG

Beide Ansätze haben ihre Berechtigung. Ich persönlich mache sie immer als erste Übung, weil ich dann noch die volle Kraft habe. Allgemein ist es eine tolle Übung, mit der man wirklich viele Muskeln gut erreichen kann. Ein Kollege von mir macht sie aber immer gegen Ende, weil es "einfach nicht seine Übung ist", und er da ohnehin nicht soviel Gewicht nehmen kann, ohne dass es unangenehm wird. Dann powert er sich damit nochmal richtig aus, und kann mit den geringeren Gewicht sich nochmal richtig tot machen.

Richtig oder falsch gibts da nicht, du musst das einfach für dich selbst ausprobieren, und variieren, um regelmäßig neue Reize zu setzen.

Für mich sind Kniebeugen eine wirkliche Hassliebe, unfassbar anstrengend und ich "genieße" es wirklich nicht, aber mag aufgrund der Effiziens auch nicht auf diese Übung verzichten.

Das ist abhängig davon, auf welchen Stand du dich grade befindest. Eine 120kg Dame braucht natürlich länger als eine, die bei gleicher Körpergröße nur die Hälfte wiegt.

Pass auf dass die „Protein“-Müslis ihr Eiweiß nicht aus sojaquellen beziehen. Soja enthält phytoöstrogene und sind für Sport und Fitness, als Mann, nicht grad das gelbe vom Ei 🙈

Du musst dein Körperfett reduzieren und die Bauchmuskeln trainieren. Bei Frauen ist es in der Tat schwerer als beim Mann, weil ihr genetisch und evolutionär einen höheren Körperfettanteil habt.

Die Dauer kann dir keine hier zu deinem individuellen Fall sagen, ohne dass wir Fotos von dir haben. Dann hängt es noch davon ab, wie sehr du dich rein hängst. Grundsätzlich geht das natürlich relativ schnell wenn man "alles richtig macht". Aber grade dass ist von einem Anfänger nicht zu erwarten. Dann eher peu a peu und dafür langfristig am Ziel ankommen.

Die Frage ist sehr vage formuliert, daher ist es auch meine Antwort: Joa, das reicht. Grundsätzlich wird der Kampf aber in der Küche gewonnen, und nicht im Studio.

Man ist nie zufrieden. Besonders bitter finde ich es, wenn ich meinen vergangenen Körperformen nachtrauere, wohlwissend dass ich damals auch nicht zufrieden war. Aber grade diese unzufriedenheit ist eine super Motivation für mich dran zu bleiben :D

Da denkt sicherlich jeder Kerl anders. Meine Beobachtung: Umso sportlicher der Kerl, umso hübscher findet er sportliche Frauen. Wenn männer selbst relativ unsportlich sind, finden sie (meiner Beobachtung nach) Frauen mit mehr muskeln eher unatraktiv. für mich sind fitte Weibchen das nonplusultra.

Schrägbank mit Kurzhanteln gehört seit Jahren zu meinem Training dazu. Damit erreichst du noch super den vorderen Strang des Delta Muskels und musst den nicht noch seperat trainieren damit er gut rauskommt.

Wenn du schon auf cool machst, solltest du wissen dass es "keine beste Übung" gibt in diesem Sport. Die Abwechslung macht es. Grade beim Delta-Muskel

bitte ein Foto :D

0,5 kg sind einmal genüsslich kacken gehen.

Herzinfakt?

Kommt drauf an, ob du Fettverbrennen oder Muskeln aufbauen willst. Wenn du Verbrennen willst ist es schon richtig nach dem Training mit den Kh zu warten. Insulin ist ein unglaublich anaboles Hormon und presst quasi Nährstoffe in die Zellen. Für Muskelaufbau super, stoppt aber die Fettverbrennung 🤷‍♂️

Den Gedanken möglichst viele Resultate in kurzer Zeit zu erzielen musst du bei diesen Sport grundsätzlich verwerfen. Da musst du ganz andere Dinge schmeißen, als Creatin. Grundsätzlich reichen deine 3g täglich absolut aus. Die „Ladephasen“ gelten als wissenschaftlich überholt. Dein Körper kann auch nur bedingt Creatin aufnehmen und verstoffwechseln. Es ist reine Geldverschwendung wenn du täglich 20g futtern willst, einen Großteil davon wirst du einfach wieder ausscheiden. LG

Du beschreibst ein ganz normales Phänomen, wenn der Magen einfach "voll" ist. Daran kannst du nicht viel ändern :D

Selbst mit dem tollsten Sixpack hast du nen hervorstehenden Bauch wenn du viel gefuttert hast!

Wenn du richtig in der Materie steckst kannst du versuchen die untere Bauchmuskulatur (die es als solche auch nicht gibt, jaja, komplizierte Sache das ganze) zu trainieren um den Bauch etwas abzuflachen, aber das ist vom Hobbyathleten im Grunde nicht zu erwarten und den aufwand auch nicht wert!

Der Kampf wird eher in der Küche gewonnen als im Studio. Beschäftige dich mit einer deiner Ernährung und Diäte passend zum Training. Es gibt 1000ende von Diäten, niemand kann dir sagen, welche die Richtige für dich ist, einfach ausprobieren!

Ich habe meine besten Erfahrungen mit LowCarb gemacht, kenne aber genug Leute die garnicht davon halten.

Als Schüler wirst du aber eher das Essen was Mama kocht, versuch davon einfach kleinere Portionen zu essen. Zusammen mit Kraftsport wirst du dann relativ schnell Fett verlieren!

Es gibt keinen validen Hinweis das Creatin für Haarausfall verantwortlich ist meines Wissens... Zumindest nicht in dem Maße in dem man es supplementiert. Eher gehen dir die Nieren kaputt, als dass du ne Glatze davon bekommst. Dein Haarausfall ist sicherlich erblich und ist in einer empfindlichkeit zu deinem Testosteron begründet. Grundsätzlich verlierst du Kraft und Wassereinlagerungen nachdem du Creatin abgesetzt hast. Der Muskel wirkt weniger Prall, wenn du gezielt entwässerst aber auch viel "härter". Ich persöhnlich setze Creatin nur zum ende meiner Defi ab, weil ich entwässern möchte. Grundsätzlich nehme ich es durch.

LG

eiweißpancakes sind der shit! wirklich leckeres und gesundes Essen zum Abnehmen! Es gibt diverse Rezepte, die sich alle nicht viel geben und unglaublich einfach und schnell gemacht sind, einfach mal googeln!