Zuerst solltest du Spagat üben, denn ohne Spagat sieht der Bogengang extrem unsauber aus.
Dann musst du eine WIRKLICH gute Brücke können.
Zum Runtergehen hol dir einen Übungspartner, denn an der Wand geht es viel schlechter zum Lernen. Dein Übungspartner muss dich wirklich gut halten können. Er gibt eine Hand auf deinen unteren Rücken, die andere weiter zu den Schulterblättern.
Du musst beim Runtergehen immer auf deine Finger schauen. Dadurch hast du ein besseres Gleichgewicht und tust dir nicht so leicht weh. Sobald deine Hände am Boden sind, fixiere einen Punkt am Boden.
Wenn du es mit Partner gut kannst, soll er dich immer weniger stützen, bis du es allein kannst.
Den Kickover übst du am Besten mit Erhöhung. Das ist am Anfang etwas schwer, aber viel sinnvoller als mit Wand. Du kannst auch wieder einen Partner nehmen, der dich im Rücken und am Schwungbein stützt. Er muss dir den nötigen Schwung geben, damit du rüberkommst.
Wenn sas klappt, probier es wieder allein, bis auch das funktioniert.
Dann mach das Ganze in einem Durchgang, bis auch das gut geht. Am Ende musst du es noch mit einem Bein schaffen. Also du musst einbeinig in die Brücke gehen und danb den Kickover, der ja eh einbeinig ist. Wenn du dein Gleichgewicht gefunden hast, geht es einbeinig viel leichter, weil du den Schwung gleich mitnimmst.
Übe den Bogengang vllt wo, wo es bergab geht. Und dein Übungspartner kann dich auch beim durchgehenden Bogengang stützen (im Rücken und am Schwungbein).
Zu den anderen erklären, wie du es lernen kannst, würde zu lange werden. Aber hast du Instagram? Wenn ja, wie heißt du? Ich hab mit ein paar Freundinnen eine Turnseite, dort kann ich gerne alle deine Frage beantworten. Außerdem haben wir ein Spagattutorial(:
Wenn du den Namen wissen willst, schreib's unten hin(:
Hoffe, ich konnte helfen^^
Viel Glück❤
