Hallo,

ich bin 20 Jahre alt, 186cm groß und wie derzeit 78kg. Da ich seit ca. 1 Monat regelmäßig trainiere hab ich mich mal ein wenig informiert und laut einem Kalorienrechner benötige ich ca. 3000kcal pro tag. Es erscheint mir fast unmöglich so viel zu mir zu nehmen :D Ich habe heute mal mitgezählt wie viel ich zu mir nehme:

Morgens: 150g Haferflocken (Milch) 700kcal

Mittags: Nudeln mit Käse 400kcal

Nachmittag: Eiweißshake (Milch) nach dem Training 350kcal

Abends: Döner 600kcal

vorm schlafen: 250g Magerquark 175kcal

Das sind 1625kcal :/ mir fehlen noch ca. das doppelte an Kalorien. Hab ich irgendwas falsch berechnet? Gibt es irgendwelche Tipps um mehr Kalorien in mich rein zu pumpen? :D Sollte ich eventuell mehr Haferflocken essen, da diese ja doch ganz gute Nährwerte haben?