Also ich bin selber 14 ! Trainiere seit 4 Woche und davor immer mal so ein bisschen ! Das wichtigste beim Muskeln die du auch mit !4 aufbauen kannst ! MACH ES LANGSAM ! Wie so ein bekloppter sich auf die bank legen und die stange in einer minute 50 mal hochzuheben BRINGT GARNICHTS ! (Ausser Schmerzen!) Am besten machst du es so ! 1.Am besten erstmal 15-30 min auf dem Laufband und/oder Fahrrad verbringen so bringst du Gewicht runter ! Ausserdem ist es sehr wichtig bzw. auch vorteilhaft sich aufzuwärmen ! 2.Sobald du ans Muskeltraining gehst suche dir eine Reihenfolge aus die du auch fest und Zeitlich fest nacheinander durchgehst! 3. An jedem Gerät das du benutzt stellst du dir DEIN Gewicht ein ! Sobald du Zitterst oder schmerzen in den Armen bekommst ist es zu viel ! 4. Mache an deinem Gerät am besten immer so zwischen 10-15 Züge ! Diese sollten in einem Zeitlichem abstand erfolgen ! D.h beim anfangen 3x5 einheiten ! Danach so immer 15 stück du solltest eine Pause von 2-3 minuten machen und dann wieder 10-15 ! 5. Nach dem Trainieren das man im Alter von 14 macht (45-60 min) solltest du dich Dehnen !

Ok ich hoffe ich konnte dir ein bisschen helfen ! Lg Nick