Oh da hast du ein Thema angesprochen,
aber um es grob zu fassen, trainiere richtig bei 5x die woche, am besten mit einem 3Split, Push, pull und legs. Denk dran maximales gewicht bei unsauberen wiederholungen helfen dir nicht weiter. Schön langsam mit einer guten durchführung Wahlweise 4-5x12 Sätze Pro Übung bei einem 3er Split.
Und denk dran ernährung ist das wichtigste keine gute ernährung keine muskeln egal wie vie du trainierest, also viel eiweiß :). Ob du dann viel fett oder nicht isst spielt dabei keine rolle, falls du aber zu viel isst sieht man das sixpack nicht mehr :)
Bodybilding= 70% Ernährung 30% Sport :=)
Ist natürlich nur grob gesagt aber das trifft es recht gut.