Das ist der Grundriss, aber leider nicht sehr aussagekräftig. 

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Ich würde erstmal empfehlen ein Ganzkörpertraining mit einem guten Ausdauertrainingsanteil zu beginnen (Einen Plan dafür, kannst du dir in jedem Studio zusammenstellen lassen). Mit dem erhöhten körperlichen Aufwand steigt auch dein täglicher Kalorienbedarf. Solange du unter diesem Bedarf bleibst und dich gesund ernährst, solltest du auch abnehmen. 
Google einfach mal nach Grundumsatzrechner, da kannst du das ganz grob errechnen. 
Ich sage das jetzt so, weil ich überzeugt davon bin, erstmal eine solide Grundvoraussetzung zu schaffen, bevor man sich Zielen wie Muskelaufbau stellt. Denn lieber nehme ich direkt Muskelmasse zu, anstatt zu versuchen aus Fett Muskeln zu bilden :)

Hoffe ich konnte dir etwas helfen. 
Gruß
Markus

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Ich kann nur für mich sprechen, aber das ist mein absolutes Lieblingscover+Raue Vocals :) http://www.youtube.com/watch?v=7uIf5YDrAgs&list=FLWZSM6NxJw_7EmAX8GdYgCw&index=1&feature=plpp_video

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http://www.ohbeanie.com/get-your-own-ohbeanie

Das müsste die richtige Seite sein, oder? :)

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Versuchst du es direkt auf den Ipod zu laden oder lädst du es über itunes?

wenn du es direkt versuchst gibt es soweit ich weiß eine Begrenzung wieviel mb die Datei haben darf! Versuch es mal über Itunes runterzuladen und dann auf den Ipod zu spielen!

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ich vermute mal durch die traurige routine des arbeitslebens ^^

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meine favoriten sind die brustmuskeln und der bizeps

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du kannst alle zahlen die x haben zusammenfassen dann bringst du die zahlen ohne x auf die linke seite, in diesem fall 26 und bringst danach erst die zahlen mit x nach links. dann solltest du sowas wie

(zahlohnex)+(zahlmitx)=0

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