Wie bekommt man das fett an Bauch und Brust weg ohne ins Fitness Studio zu gehen.

Ich M18 möchte gerne ohne viel Geldaufwand Masse aufbauen um dieses später im Muskelmasse umzusetzen. Ich bin schon im Training habe eine Körpergröße von 1.80 und besitze Ca 5-8% Körperfettanteil. Habe schon durch Training eine gut definiere Brust ,Oberarme und einen gut sichtbaren sixpack.
Nun möchte ich mehr drauf packen aber grade auch auf die Arme aber ich esse recht gut für meine Ansicht sehr viel. Dazu muss ich sagen das ich im Berufsfeld Koch tätig bin und auch dort gut esse aber einfach keinen Kilo zunehme. Aber ich einfach nicht viel Ahnung habe wie ich meine Ernährung so umstelle das ich zunehmen kann.
Bitte um Ratschläge bzw Vorschläge für eine Umstellung der Ernährung.
Danke im vorraus  

Hey Wie schon in der vorherigen frage wurde ich mit 13 Jahren einem aus meiner Schule einem geblasen und er hat mich gefingert und nun erzählt er es jedem und ich stehe als sch..mpe da bei manchen kann ich es abstreiten und sie glauben mir doch ich habe total das schlechte Gewissen meine freunde anzulügen er erzählt es einfach jedem und wird nicht aufhören ich Lüge meine komplette klasse an und fühle mich komisch ich habe angst das sie mich Dan beleidigen werden soll ich es weiter abstreiten oder zugeben ? Und wieso nennen mich alle sch... Weil ich 13 und er 15 war ?

Fullname

HalliHalloo, Die überschrift sagt eigentlich schon alles aber ich versuche es mal: Ich habe mir letztens einen Vibrator geholt und im heißen Gefecht ist es nun passiert, Batterien leer... Glücklicherweise habe ich vorgesorgt und die batterien schnellstmöglich ausgetauscht. Nur ist mir scheinbar irgendwas zwischen die Batterie und und die Wand vom Batteriefach gefallen und das hat sich verkeilt... Da die Batterie jetzt auch den Geist aufgegeben hat, stehe ich auf dem trockenen..

Meine hauptfrage: wie bekomme ich die Batterie wieder aus meinem Vibrator raus?

Hattet ihr auch schonmal dasselbe bzw. Ähnliche Problem? Kriege ich die Batterie da wieder raus ohne das ich den komplett zerlegen muss? Wie schaffe ich das Ding wieder zum laufen? Hilfeeee