Morgens 2 Scheiben Vollkornbrot mit Avocado Margarine

Walnüsse 30 gramm Apfel

Mittagessen Kartoffeln Spinat Eier Fisch Reis Gemüse Vollkornnudeln Tomatensauce Hackfleisch meistens selten andere Dinge

Naturjogurt 140 gramm eine Mandarine

Abendessen 2 Scheiben Vollkornbrot mit Avocado und Margarine was kann ich besser machen oder umändern ? Was kann man gesundes aufs Brot essen ?