Da hat deine Schwester recht. Du musst Fett in Muskeln umwandeln. Das erreichst du am besten wenn du erstmal die Ernährung umstellst auf kalorien- und fettarme Nahrung. Bitte keine kurzfristigen Diäten! Das führt nur zum Jojo-Effekt und der Körper gibt kein Fett mehr her. Dann brauchst du ein effektives Sportprogramm. Auch wenn du ansonsten schlank bist, mache vor dem eigentlichen Training ein Cardio-Programm, z.B. Aerobic oder Zumba um den Stoffwechsel zur Fett – und Kalorienverbrennung anzuregen (um den Stoffwechsel richtig auf Touren zu bringen kannst du zusätlzlich sehr gut B-Vitamine, Magnesium und ACE-Vitamine zu dir nehmen). Das allerbeste Training für einen flachen Bauch ist ein rundum - Programm für Bauch, Beine, Po und, SEHR wichtig Rücken. Du kannst leider nicht gezielt nur an einer Stelle abnehmen und straffen da alle Muskeln miteinander verknüpft sind. Der gesamte Bauch ist mit der Rückenmuskulatur verbunden. Machst du nur Bauchtraining bekommst du zwar einen starken Bauch, aber einen schwachen Rücken. Was zu gesundheitlichen Problemen führt (eine schlechte Haltung). Der untere Bauch ist mit der gesamten oberen Bauchmuskulatur verbunden und mit den Beinen. Die Beine sind sehr wichtig. Sie besitzen mit die größte Muskulatur des Körpers. Wenn du sie ordentlich bearbeitest haben sie bald das gesamte Fett in ihrer Region aufgeknabbert und sind noch immer hungrig. Also ziehen sie sich über ihre Verbundenheit mit dem unteren Bauch Fett aus dem Bauchraum sozusagen runter und knabbern es weg. Ebenso der Po (auch so eine Problemzone). Auch er hat einen sehr großen Muskel und wird sich irgendwann an das Fett der anderen Regionen zu schaffen machen. Und narürlich musst du den oberen Bauch, den unteren Bauch, den Torso - Bereich (dort sitzen die Interkostalmuskeln zwischen den Rippen) und die Hüften bearbeiten. Ich rate dir allerdings von Sit-ups und Crunches ab. Diese Übungen machen zwar einen schönen Waschbrettbauch, aber oft passiert es, dass der Bauch dann noch dicker wie vorher aussieht. Weil diese Übungen die große Muskulatur beanspruchen und die wölbt sich nach vorn. Wenn dann noch Bauchspeck draufliegt sieht es häßlich aus. Einfach nur dick. Konzentriere dich lieber auf die kleine Muskulatur unter den großen. Die kleinen Muskeln liegen sehr tief und du erreichst sie am besten mit Pilates - Übungen (die auch den Rücken stark miteinbeziehen). Für ein Allround - Programm für Bauch, Beine, Po und Rücken (und schöne, schlanke Muskeln) kann ich dir wärmstens das Tracy Andersons Programm "Metamorphosis Bauchzentrisch" ans Herz legen. Und "Ballett Beautyfull" von Mary Helen Bowers (von ihr gibt es verschiedene Programme, musst dich mal bei Amazon durchschnüffeln). Und keine Angst, auch wenn die Programme Ballett Beautyfull heißen musst du kein Ballett können oder lernen. Die Programme sind für normale Leute angepasst aber hocheffektiv wenn es um das Thema Bauch geht. Aus meiner Erfahrung kann ich sagen, dass gerade ballettähnliche Übungen für die Beine (Po und Rücken werden automatisch mittrainiert) die allerbesten sind.

Wenn dein Bauch dann schön flach ist kannst du ja die Muskeln mit Sit-ups und Crunches definieren um Muskeln zu zeigen ;).

Ich hoffe es war alles verständlich und du wirst es schaffen deinen Traumbauch zu bekommen.