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Antwort
Mach die Langhantelcurls 3x8-10, danach Konzentrationscurls 3x12 und zum Schluss Hammercurls 3x 8-10 und das ganze dann maximal 2x die Woche. Würde beispielsweise das erste Mal dann zu deinem Rückentraining hinzufügen und das zweite Mal an einem seperatem Arm-Tag