Liebe Lisa-Marie, 

vielleicht solltest Du zunächst einmal herausfinden, wann das angefangen hat. Gab es eine für Dich beschämende Situation oder hast Du beobachtet, dass jemand anderes in einer solchen war?

Vielleicht hilft es Dir auch, wenn Du mit einem Menschen Deines Vertrauens sprichst und Dein Herz ausschütten kannst. Gibt es vielleicht jemanden von Deinen Klassenkameraden, der Dich versteht oder dem es ähnlich geht. Oder ein Vertrauenslehrer mit dem Du reden kannst?

Generell hilft auf jeden Fall, auf die Atmung zu achten. Die meisten Menschen - ich auch - neigen bei Aufregung oder Nervosität dazu, fast den Atem anzuhalten oder nur noch ganz flach zu atmen. Das verstärkt die vorhandenen Gefühle um ein vielfaches. Deshalb immer darauf achten tief in den Bauch ein - und auszuatmen. Vielleicht denkt Du Dir beim Atmen auch noch einen Satz dazu, der Dich beruhig, z. B. "ich bin in Sicherheit" oder "ich bin gut so wie ich bin".

Darüber hinaus gibt es auch Bachblüten (Notfalltropfen) die in einer gefühlsmäßig heftigen Situation helfen, wieder etwas ruhiger zu werden.

Für einen Vortrag - den Du vielleicht halten musst- kann auch helfen, diesen vorher zu Hause vor dem Spiegel zu üben und ihn erst einmal vor Freunden oder vor der Familie vorzutragen.

Ich kann verstehen, dass Du am liebsten die Schule schwänzen würdest um dem aus dem Weg zu gehen. Aber es wäre ja keine echte Lösung und würde das ganze nur verstärken.

Ich wünsche Dir sehr, dass Du einen Weg findest!

Lieben Gruß

Mayasalaa