Schönen Abend allerseits.

Und zwar stellt sich mir die Frage wie ich mein IK Training am optimalsten gestalten sollte. Ich gehe 5-6 mal die Woche zum Sport und mache meinen 3er Split Hypertrophietraining schon seit einigen Jahren. Um nun meine Maximalkraft zu steigern möchte ich ca 4-6 Wochen lang IK Training durchziehen nur leider weiß ich nicht ganz wie ich dies gestalten soll.

Meine Fragen nun also:

Wie oft sollte ich die Woche IK Training machen?

Trainiere ich pro Einheit jedes mal nur Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben oder trainiere ich alles an getrennten Tagen und nehme zusätzlich noch 1-2 andere Übungen für die gleiche Muskelgruppe dazu?

Wie viele Sätze sollte ich bei den jeweiligen Übungen dann machen?

Für jede Antwort und jeden Tipp wäre ich euch sehr dankbar 🙏