Guten Abend, wie ihr meine frage schon sehen könnt handelt es sich um schnelles zunehmen in einem kurzen zeitraum, erstmal stell ich mich kurz mal vor ich bin martin 17 jahre alt wiege circa 65 Kilo und bin 1.80 cm groß, ich schäme mich für mein gewicht da ich sehr dünn bin für meine größe, Meine arme, beine bauch und gesicht sind sehr dünn, ich seh wie 13-14 aus dass find ich echt scheiße, deswegen möchte ich mich bis zum sommer anstrengen und bis zu 5-7 kilo zunehmen dann glaub ich dass ich einen optimal gewicht für mein alter und größe habe um die 70-75 kilo wäre okay, jetzt komm ich zu meiner frage,
was soll ich essen, um zu zunehmen,????
ich hab auch gehört dass training helfen soll was genau bewirkt training beim zunehmen?
bitte wenn ihr so nett wärt könntet ihr mir paar sachen aufschreiben was ich zumbeispiel schritt für schritt machen soll also was soll ich essen danach was für ein training ich machen soll usw, ich danke euch im vorraus! Lg Martin