Profil von Margaux1959

06.12.2012, 04:17

kann nicht schlafen ABENDS WERDE ICH IMMER HELL WACH BITTE UM HILFE

leute ich habe ein ernstes problem also tags über sage ich mir immer wieder ich werde schlafen und kann dan trozdem nicht weil freunde um 23uhr anrufen und deshalb habe ich das schlafen am früh verpasst das ist aber nicht der einzige grund ich werde immer ab 22uhr hell wach

und wenn ich hell wach werde dann chille ich vor dem fernseher und ein beschien am PC aber langsam reicht es mir

bin dann garnicht mehr müde und dann gehe ich um 6uhr morgens ins bett und

neh arbeiten tue ich nicht ich bin selbstständiger arbeiter und ja

ich bitte euch um ein ernsten ratt was ich ändern soll

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Antwort

von Margaux1959

06.12.2012, 04:59

Was Dir helfen kann ist Regelmäßigkeit und weniger Fernseher / PC.

Du schreibst nicht wann Du aufstehen musst, deshalb ist mein nachstehender Tipp darauf abgestellt, dass es um 07:00 Uhr der Fall ist.

16:00 Uhr: Ab jetzt keinen Kaffee oder scharzen/grünen Tee mehr

19:00 Uhr: Ab jetzt nichts mehr essen. Geh ein wenig spazieren, so 20 - 30 Minuten

19:30 Uhr: Mache was Dir Spass macht (PC, Fernsehen, telefonieren). Mäßig Alkohol und Zigaretten.

22:00 Uhr: Auch wenn es schwerfällt: Mach alle Geräte aus, Deine Nacht beginnt und gehört nur Dir! Du kannst jetzt lesen, Tee trinken oder ähnliches. Wenn Tee, dann keinen Schwarzen oder Grünen. Auch ein kleines Bier ist erlaubt

22:30 Uhr: Ab ins Bett ---> wenn Du nicht einschlafen kannst, macht es auch nichts! Bleib ruhig liegen und mach keinesfalls PC/Smartphone an. Denk daran, die Nacht gehört Dir.

07:00 Uhr: Du stehst auf und freust Dich auf den Tag

Diesen Ablauf solltest Du auch an arbeitsfreien Tagen im wesentlichen beibehalten!

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