Hey was wird wohl länger satt halten und mehr sättigen?

1: 1 Weizenbrötchen mit Frischkäse und Rohost und verschiedenes Obst

2: 1 halbes Weizenbrötchen mit Frischkäse und Rohkost und 200 Gramm Vanillejoghurt mit Obst

ich möchte etwas zunehmen und mehrere Mahlzeiten essen. Daher möchte ich gerne etwas essen was zwar Kalorien hat, aber eben nicht so satt macht und ich schnell wieder Hunger hab

liebe Grüße und danke schön