Hi ich werde meinen Tagesablauf zierst in dem Ferien beschreiben und danach unter der Schulzeit. Ich war bis vor 1 Woche noch im Cut. Aber nun bin ich wieder im Bulk.
Ferien:
11uhr ca: Frühstück - Ich frühstücke Cereals mit ordentlich Milch vorher manchmal noch ein oder zwei Eier hartgekocht. Jetzt in der Osterzeit super machbar. Es gebt aber auch mal einfach french Toast oder Toast mit Erdnussbutter oder Nutella. (~650 Kal)
16Uhr ca: Abendessen - was soll ich sagen ich bin 17 und lebe noch bei meinen Eltern daher esse ich das was auf den Tisch kommt. Aber so 1000 Kalorien sind drin. (~1000Kal)
20Uhr Shake entweder normaler Protein Shake oder Masse shake. Mit Erdnussbutter Kokosnussfett und Nutella Milch und Olivenöl.
Snacks: Immer mal wieder so dazwischen: Reiswaffeln, Yoghurt, Wurst, Käse, ... (~1000 Kal)
Sprich 3 Mahlzeiten aber ziemlich viel dazwische als Snack
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Unter der Woche:
Das erste was ich esse ist Mittag. Ich weiss somit habe ich das komplette Frühstück verpasst aber ich kann einfach nicht frühstücken weil ich das essen gleich nach dem aufstehen nicht kann, da krieg ich es einfach nicht runter.
13:45 Mittag ganz unterschiedlich bei mir (~1000 Kal)
17:30 Abendessen was auf den Tisch kommt (~1000Kal)
20uhr snacks wie nüsse oder Protein Shake.
Kurz zsmgefasst ich esse so ca 3300 Kalorien und nehme damit recht gut zu. Ich gehe 5x die Woche ins gym. Trinke 5-6l am Tag und war lange Zeit sehr dünn.