MusiXMatch
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Also wenn der hautbereich juckt empfehle ich dir InvectoScarb das ist eine salbe geh zur Apotheke und frag nach :)
Aber zum arzt würde ich dringend gehen.
Lg.
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Es kommt drauf an, machst du die Wiederholung sauber? Ich würde dir empfehlen 12 w ×3 Sätze und wenn du die 12 w nicht beim 3 satz schaffst gehst du runter mit dem Gewicht oder machst halt nur immer 10 w aber Hauptsache die w sind sauber :)
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Lade dir Tubemate oder MusiXmatch runter da kannst du das alles machen:)