![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/12_nmmslarge.png?v=1551279448000)
![](https://images.gutefrage.net/media/user/Maiwald23/1551046769491_nmmslarge__280_40_720_720_bc94f245bd239eb4e9b98cb32c5d9d9d.jpg?v=1551046770000)
Antwort
Ok... Dann iss viel Geflügel und Rind mit viel reis und trainiere 4 -5 mahl die woche mit so dass du jede muskelgruppe 2 mal die woche trainierst ( z.B. tag 3 = rücken + bizeps und an tag 5 arme)
wenn du hilfe brauchst wie du trainierts dann guck dir mal videos von Makus rühl an .