Tägliche Bewegung ist super, z.b. Mit dem Rad fahren und spazieren gehen. Sport sollte man ca. drei mal die Woche machen (schweißtreibend), dazwischen einen Tag Pause damit man den Muskeln Ruhe gibt zum Aufbau. Also Montag Sport, Dienstag Pause nur Bewegung, Mittwoch Sport, Donnerstag Pause nur Bewegung , Freitag Sport, Wochenende nur Bewegung und so weiter und so fort....
Das ist am Effektivsten!