Ob du in einem Fitnessstudio trainierst oder nicht ist für das Muskelwachstum unerheblich. Mit Körpergewicht lässt es sich ganz genauso gut trainieren.

Wichtig für deinen Sixpack sind eigentlich nur drei Faktoren. Die schon beschriebenen Wassereinlagerungen, der Körperfettanteil und natürlich die Bauchmuskeln. Letzere sind aber das kleinste Problem, die Anlage zu einem Sixpack hat praktisch jeder, nur sichtbar ist der meistens nicht aufgrund von Wasser und Fettgewebe.

Die nötigen Zutaten sind eine gesunde salzarme Ernährung und viel Bewegung. Am meisten Sinn macht meiner Erfahrung nach ein Mix aus etwas Cardio und Krafttraining. Das Krafttraining soll sich dabei gar nicht auf den Bauch konzentrieren, sondern hauptsächlich die großen Muskelgruppen ansprechen. Das fördert den Muskelaufbau und das wiederum zu einem erhöhten Grundumsatz an Energie, den du benötigst um deinen Körperfettanteil zu senken.

Das ganze braucht aber Zeit, Geduld und Konsequenz. Ich rede hier von Monaten. Eine genauere zeitliche Aussage kann man dazu garnicht treffen.