Ich kann dich verstehen das hatte ich auch schon durch das ist nicht unbedingt Hass sondern Wut die man nicht kontrollieren kann, das ist in so einem Alter föllig normal (nicht böse gemeint). Mir hat früher das geholfen: an die frische Luft gehen und tief ein und aus atmen oder auf dem Balkon oder so. Training hilft auch sehr gut. So komisch wie es auch klingt sich selber Gedichte erzählen an die du dich am besten von selbst erinnerst also die du vielleicht in der Schule hattest. Das wichtigste ist nichts unüberlegtes tuhen den so passieren meistens Dinge die man bitter bereut. Oder du lenkst dich mit Sachen ab die dir spaß machen oder nimmst eine kalte Dusche.