Du kannst erstmal anfangen jeden Abend 2-3 Dinge aufzuschreiben, die dir Spaß gemacht haben oder worüber du dich gefreut hast. Das können ganz kleine Dinge sein, wie ein Schoko-riegel essen, damit merkst du dass es garnicht stimmt dass GARNICHTS mehr Spaß macht.

Ganz wichtig ist auch, dass du trotzdem raus gehst und etwas unternimmst. Oft ist die Überwindung dazu das Schwierige und nicht die Sache selbst. Du darfst dich auf keinen Fall abschotten, auch wenn du dich am Liebsten nur verkriechen möchtest. 

Und gut wäre auch, wenn du dadrüber mit jemandem sprichst, dem du vertraust. Deine Eltern oder eine gute Freundin. Das hilft schon viel, wenn man sich verstanden und nicht so alleine fühlt. Außerdem kannst du dann direkt die Gelegenheit nutzen und etwas mit der Person zu unternehmen, was lustig ist.

Denk auch öfters mal an Tätigkeiten, die du früher gerne gemacht hast. Schließ die Augen und stell dir vor wie du dich in dem Moment gefühlt hast. Wie glücklich du warst.

Und eine ganz einfache Übung: Lächle breit übers Gesicht. Du kannst ja mit 2 mal am Tag anfangen und dich dann steigern :) du wirst merken, wie schön das Gefühl ist zu lachen :)

In der Pubertät sieht man schnell viele Dinge schlimmer als sie sind. Mach dir weniger Gedanken dadrum und versuch dir da nichts einzureden. :)