Ist zwar ein bisschen spät aber am besten hilft es wenn du dich regelmäßig dehnst mit z. B. Brücke oder stretch challenges von Anna McNulty (die helfen mir echt gut). Und am besten solltest du dich nicht nur 1 mal die Woche sondern besser jeden Tag oder jeden zweiten Tag dehnen damit du schnell dein Ziel erreichst. Probiere aber deinen Rücken nicht so weit zu dehnen dass es richtig weh tut.

Hoffe es hilft dir :-)

Auch ein bisschen überspagat und fast needle

Also ich musste mich dafür nie wirklich dehnen und kann das immer einfach so aber es gibt verschiedene Dehnübungen die dir vielleicht helfen könnten. Du solltest am besten eine Brücke können und dann probieren deinen Rücken mehr zu dehnen z. B. indem du deine Hände in der Brücke dann näher zu deinen Füßen bringst. Ansonsten kannst du dich auf den Bauch legen, dich mit den Händen hochstützen und dann kannst du entweder deine Beine hochklappen und probieren deinen Kopf mit den beinen zu berühren oder probieren dich so weit wie möglich nach hinten zu lehnen. Dazu sollten deine Beine aber auch gedehnt werden und es wäre sehr gut wenn du einen Spagat oder überspagat kannst.

Ich hoffe ich konnte dir ein bisschen helfen:-)