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an deiner stelle würde ich erstmal laufen bis ich nicht mehr kann. ohne auf die zeit oder die km zu denken. und wenn du nicht mehr kannst musst du weiter laufen. du musste deinen inneren schweinehund überwinden und irgendwann läuft dein körper von alleine. glaub mir ich spreche aus erfahrung. und dann kannst du irgendwann mal darauf achten wie viele kilometer du in 20 minuten schaffst ;-)