Profil von Klaus3532

27.07.2018, 17:34

Hey ihr Lieben,

ich wiege 73kg auf 180cm Körpergröße. Ich möchte anfangen, für den Strongman zu trainieren, weiß das ich aber noch weit davon entfernt bin einer zu sein.

Meine Frage sind folgende:

Wie fange ich am besten an? Wie kann ich im Fitnessstudio dafür trainieren? Masse aufbauen?

Ich wäre dankbar für all mögliche Tipps.

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Antwort

von Klaus3532

13.08.2018, 23:55

Wie genau ein Strongman trainiert, kann ich Dir nicht erklären. Dazu fehlt mir das Wissen.

Aber ich kann Dir erklären, wie Du generell Kraft aufbaust.

Im Grunde musst Du auf diese Dinge achten:

Intensives Training im niedrigen Wiederholungsbereich (1-5 Wiederholungen)
Mehrgelenkige Übungen wie Deadlifts, Klimmzüge, Squats, etc. verwenden, da diese für den größeren Kraftzuwachs sorgen als Isolationsübungen
Auf eine saubere Ausführung achten. Immer. So verringerst Du die Verletzungsgefahr.
Mehr Kalorien zu Dir nehmen, als Du verbrauchst. Und um ordentlich Kraft aufzubauen, musst Du auch ordentlich essen. Damit ist nicht McDonalds gemeint, sondern Pute, Eier, Nüsse, Haferflocken etc.
Progressive Belastung. Immer schön regelmäßig das Gewicht steigern, damit Du nicht stagnierst. Als Anfänger kannst Du das Gewicht jede Woche steigern - wenn nicht sogar jedes Workout.

Und noch was: Vergiss für den Anfang das 1RM (Repetition Maximum). Die 1RM ist das Gewicht, was Du nur einmal stemmen kannst.

Anfänger steigern sich am Anfang (zu) schnell, sodass eine 1RM-Bestimmung einfach unnötig und nicht zielführend wäre.

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