Vielleicht haben die männlichen Kumpels von deinem Freund ja Freundinnen mit denen er dich ja mal "bekannt" machen könnte. Das wäre ja schon einmal ein Anfang.
Es ist definitiv nicht egal wann man was isst. (Thema; Makronährstofftiming)
Also im Fall von Proteinregeln ist es unterschiedlich, die einen so die anderen so. Klingt komisch, ist aber so.
Es gibt Proteinarten die länger brauchen um den Körper zur Verfügung zu stehen und andere stellen es schneller zur Verfügung. Viele wollen über das Training mit Proteinen versorgt sein, was sicherlich nicht hinderlich ist.
Effektiver allerdings ist der Riegel nach dem Training, da du so einen katabolen Zustand vorbeugst. (Körper braucht Energie und Eiweiss, bekommt er das nicht geht er an Fett und Muskeln ran)
Vor/während dem Training nehmen die meisten Kohlenhydrate um mehr Leistung bringen zu können.
Grüße!
