Hallo!
Hast du dich schon mal gefragt,... warum es dir so einen Druck macht? Oder warum du es aufschiebst? Es hört sich echt simpel an, doch da liegt meist das "Übel".
Die Angst vor Prüfungen, Präsentationen, Reden, Vorträgen etc ist gaaaaaaannnnzzzz weit verbreitet. Sicher ist eine gute Vorbereitung dafür die Basis. Wer sicher im Thema ist, kann sich meist auch irgendwie aus Situationen retten. Doch häufig sind es Dinge, die wir machen "müssen" und vielleicht nicht wirklich dahinter stehen und uns "zwangsmäßig" das Thema aneignen (in der Schule, Studium,...).
In diesem Fall rate ich häufig folgendes:
- Dinge in kleine Häppchen einteilen: Sich erst einmal nur 1 Stunde lernen vornehmen, nur 1/2 Stunde an der Präsentation arbeiten. nur 10 Minuten aufräumen,...
- sich eine Belohnung in Aussicht stellen:Als Beispiel:Wenn ich heute 2 Stunden gelernt habe, dann schaue ich mir heute Abend meinen Lieblingsfilm an.Wenn ich die heute 3 Stunden an meiner Präsentation gearbeitet habe, dann kaufe ich mir nachher mein Lieblingseis.Wenn ich ..., dann...Auf Belohnung reagieren wir sehr positiv.
Doch warum macht es einem solch einen Stress?Dahinter kann man natürlich auch noch schauen.
Dafür kannst du dir einen Zettel und einen Stift schnappen und einfach mal aufschreiben, was dir dazu spontan einfällt. Und das ca. 15 Minuten. Einfach schreiben ohne darüber nachzudenken. Einfach was dir spontan einfällt.
Denn wir denken über alles etwas und haben unsere sogenannten Glaubenssätze. Einige blockieren uns und sind echt kontraproduktiv und erdrückend
Schreibe einen Satz auf und stelle dann die Frage "warum?"
Beispiel "Lernen":
"Ich schaffe das nicht!" - Warum? - "Weil ich zu blöd dafür bin"
(kleine Anmerkung: dieser Satz ist sehr verbreitet. Vom Kopf her weiß man, dass man es schaffen kann, doch der Bauch sagt nein)
"Ich habe keine Lust zu lernen" - warum? - weil das Wetter so schön ist und ich lieber relaxen will. warum? weil es mir mehr Spaß macht. warum macht es dir mehr Spaß? Weil lernen blöd ist.
Wenn du dich darin drehst kannst du dich auch fragen:
Was hätte ich davon, wenn ich lernen würde und die Prüfung bestehen würde.
"Dann bekomme ich meinen Abschluss". Ist das gut? "Ja!"
Wenn die Antwort "nein" ist: "Warum ist das nicht gut?" Weil....
So in die Richtung....
Wenn du dir dann durch liest, was da alles auftaucht, hast du vielleicht eine Richtung, warum dich das so stresst und von Dingen abhält.
Übungen zur Entspannung
Übungen zur Entspannung sind auch immer seeeehhhhr hilfreich!
Einerseits körperliche Entspannungen (aber auch Sport!), andererseits gedankliche Entspannungsübungen.
Mit Atemübungen kannst du deine Atmung wieder normalisieren, auch wenn du sehr aufgeregt bist. Das ist eine reine Übungssache.
Hier ein Link für eine ganz einfache Atemübung, die sehr effizient ist:
http://coaching-und-du.de/atmen-und-entspannen
Die gedanklichen (mentalen) Übungen sind auch super, da du sie jederzeit machen kannst und zum Beispiel gut damit einschlafen kannst.
Dazu kann ich dir diese Übung empfehlen: http://coaching-und-du.de/entspannungsort-mentaltechnik
Ich wünsche dir viel Erfolg!
Viele Grüße aus Berlin,
Karen Jahn
Coaching - Hypnose - wingwave - Therapie
http://coaching-und-du.de/
