Ich suche eine ausdauerübung, die so ähnlichen aufgebaut ist, wie bei Karate kid (die Übung mit der Jacke). Es sollte eine sinnvolle Übung sein, die auch Zeit in Anspruch nehmen sollte. Gibt es sowas überhaupt und wenn ja ist dies effektiv? Freue mich auf eure Antworten. :) P.s. Es Können auch mehrere Übungen sein, die alle etwas miteinander zu tun haben und es wäre gut, wenn man dazu nur wenig oder sogar keine Geräte brauch