Antwort
Ja, du kannst Muskeln aufbauen, aber kannst nicht muskulös in einem Monat werden. Hab aber einen Ruhetag und mach am besten einen 3-er Split, dh Push Pull und Leg day.
versuche für jede Seite der Muskeln übenden zu machen bei denen du Max.12 Wiederholungen schaffst. Davon machst du dann 3 Sätze.
Du musst aber auch auf deine Ernährung achten. Du kannst am besten mit einem Kalorien Überschuss aufbauen.