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Hallo,
versuch am Besten immer dich von gesunden Fetten zu Ernähren und viel, sehr viel Eiweiß. Damit würdest du eigentlich normalerweise gut zunehmen dürfen. D.h. Geflügel ist sehr, sehr gut. Mit kalorienlastigen Essen kannst du es auch mal ausprobieren. Mastrubieren könnte an deinem Gewicht was ändern, da dein Körper sich ein wenig anstrengt und dein Körper extremst viele Hormone ausschüttet. Also es könnte höchstens zum Abnehmen beitragen. Aber keine Angst du verlierst dadurch nicht all zu viel Kalorien, sodass du ohne Sorgen weiter machen kannst damit. Aber eigentlich ändert das nichts.
Ich hoffe ich konnte dir helfen und du packst dein Traumgewicht :)
Viel Glück dabei :)