Also Ich gehe mal davon aus das du Richtig trainierst.. du musst 2-3g Proteine pro KG Körpergewicht zu dir nehmen.. wenn du zb 100kg wiegst, musst du 200-300g Protein (Eiweiß) zu dir nehmen..

Dabei ist es natürlich wichtig wann und wie du es zu dir nimmst !

Morgens nimmt man beispielsweise einen Whey Protein Shake zu dir, also Molkeeiweiß, dieser wird vom Körper schnell aufgenommen sodass er nach dem Aufstehen wieder mit Proteinen versorgt ist. dazwischen kannst du Pute, Hühnchen, Fisch usw essen.. dann ca 1stunde vor dem Training wieder einen Whey Protein shake. Nach dem Training wieder einen Whey Protein Shake + Dextrose (Dieses Dextro Energy was man zb beim Aldi kaufen kann) da der Körper nach dem Training nach Nährstoffen schreit !

Dann so 2 stunden nach dem Training kannst du die nächste Mahlzeit zu dir nehmen.. also Pute hühnchen usw.. 9 Mahlzeiten am Tag sind keine Seltenheit ;)

Abends also vor dem Schlafen gehen braucht der Körper Casein was zB. in MAGERQUARK zu finden ist..(oder halt einen MehrkomponentenProteinShake) also ein Eiweiß was Langsam vom Körper aufgenommen wird sodass er über Nacht gut versorgt ist..

Hoffe habe dir alles verständlich erklärt..

Greetz, Jonway :)

Also du kannst Liegestütze für die Brust - und Sit Ups bzw Crunches für den Bauch machen.

Ich würde dir allerdings raten dir ein Paar Kurzhanteln zu besorgen.. damit kannst du schon recht viel anfangen.. zB Curls für die Arme, Rudern für den Rücken und Seitenheben für die Schultern..

Wenn du allerdings RICHTIG Muskeln aufbauen willst, brauchst du einen Trainingsplan und evtl einen Ernährungsplan... evtl auch eine Langhantel und eine Flachbank..

Also Liegestützen zu machen ist kein Zeichen das du kein Anfänger mehr bist..

Fang erstmal mit einem Ganzkörperplan an den du 2-3 mal in der Woche machst, damit sich alle Muskelgruppen an das Training "Gewöhnen" können.

zB.

• MO: Training
• DI: FREI
• MI: Training
• DO: FREI
• FR: Training
• SA, SO: FREI

Trainingsplan könnte so aussehen:

• 4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
• 3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
• 3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
• 2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
• 2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
• 2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
• 2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
• 3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Wenn du das ganze 8 Wochen durchgezogen hast, hast du eine Solide Grundlage für's weiter Training.. erst DANN kann man sich einen Split Plan überlegen.

Greetz, Jonway :)

1. Nicht jedem schmeckt das..  Mir schmeckt das auch nicht, nur Mixgetränke wie zB. Bier + Cola.

2. Wieso findest du das so Schlimm ?!. Glaub mir, in ca. 2 Jahren wirst du dafür bewundert, viele Mädels mögen es wenn man kein Alkohol zu sich nimmt ;)

Mein Vater sagt mir immer: " Jung, viel saufen zeugt nicht von Männlichkeit, sondern von Dummheit"

Greetz Jonway

13 Einzelspielermissionen.

Also mach dir mal keinen Stress !! isst du halt Morgen was weniger ;) bzw Gesünder..  wirst jetzt schon nicht aufgehen.. des weiteren sind deine Maßen völlig normal !

Ich kenne das zuuu gut.. war vor meinem Letzten Gespräch auch MEGA aufgeregt und konnte die Nacht davor nicht einschlafen..  Schau dir mal den Link an:

http://www.bildung-news.com/bildung-und-karriere/bewerbung/100-haeufige-fragen-beim-vorstellungsgespraech/

Da gibt es Tipps was man beachten muss usw. und auch die Typischen fragen die kommen könnten. Bereite dich gut vor.. das ist die halbe Miete.

Und Nervös sein ist total Normal..  wünsche dir viel erfolg

PS: ich habe die Stelle bekommen

Kommt auf die Person an ne XD.

Ich gehe mal davon aus das du Fettpölsterchen hast.. :P

Also musst du Fett verbrennen, eine Punktuelle Fettverbrennung gibt es leider nicht.. kannst also nicht sagen.. "die nächsten 2kg dann bitte am Bauch, die restlichen am Bein".

Mach Sport und Ernähre dich Gesund. Dann wirds auch mit dem Sommerbody :)

Grüße undso xD Jonway

Offen ins Gesicht.. Kurz und Schmerzlos :)