Hallo,

mein täglicher Kalorienbedarf liegt irgendwo zwischen 2200 und 2400 Kalorien (Defizit schon eingerechnet). Jetzt habe ich das Problem, dass ich keine Ahnung habe, wie ich das mit gesunder Ernährung füllen soll.

Als Beispiel, was ich so an einem Tag esse

Morgens: EIne Banane, 2 Scheiben Eiweißbrot mit Frischkäse und magerer Hähnchenbrust

Mittags: 70-90 Gramm Reis, Putenbrustfilet, Spiegelei und Gemüse (Olivenöl)

Nachmittags: Eine Hand voll Nüsse und vielleicht noch ein Apfel, ein Eiweißshake

Abends: 200g Skyr und vllt Karotten und vllt so Hähnchenteile oder EI oder so

Alles in allem komme ich, wenn ich richtig tracke, auf gerade einmal 1700-1900 Kalorien und ich bin mittags schon sehr satt

Was mache ich falsch? Das ist zu wenig, ich möchte zwar abnehmen, aber in gesundem Maße, und mit 1800 Kalorien hätte ich ein viel zu hohes Defizit und wäre laut einigen Rechnern auch unter meinem Grundumsatz.

Allerdings habe ich keine Ahnung wie ich das ganze gesund füllen soll, soetwas wuie Soßen beim Mittagessen gelten ja auch als ungesund. Mehr Nüsse(auch nicht so gesund zu viel davon zu essen)

Hat jemand eine Idee, was es für Gerichte gibt, die man essen kann und trd abnehmförderlich sind und trd genug kalorien haben?

Danke schonmal im voraus