Also manche Antworten… du erwähnst ja gar nicht wie deine Fitness, dein Körperbau etc. gerade ist. Wenn du sagst du möchtest 15 Kilo abnehmen gehe ich jetzt einfach mal davon aus du bist übergewichtig und noch ein Anfänger, da ist es sehr wohl möglich fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Gehe in ein eher kleines Defizit und konzentriere dich darauf deinen Proteinbedarf abzudecken und mach Kraftsport. Aber im Überschuss zu essen wie hier manche sagen macht eher wenig Sinn solltest du wirklich so viel im Übergewicht sein. Manche Fitnessstudios bieten eine Körperanalyse an, vlt wäre das mal was für dich. 😊