Am besten du Trainierst deine Beine im Hypertrophie Bereich. Das heißt du machst Krafttraining für die Beine. Z.b.

Übung 1: Kniebeuge 12 mal wiederholen und das ganze 3 mal mit etwa 1- 3 min Pause dazwischen.
Übung 2: Wadenpumpe 12 mal wiederholen und das ganze 3 mal mit etwa 1- 3 min Pause dazwischen.

Es gibt noch sehr viel mehr Übungen für die Beine. Am besten einfach mal Googeln. Wichtig ist für den Muskelaufbau eine entsprechende Reizintensität, also eben die 10 -15 Wiederholungen pro Satz