Hallo meine Lauffreunde,

ich spiel seit ich klein bin Fussball, hatte jedoch letztes Jahr einen Bänderriss. Anschließend kam Corona und habe den Sport sehr vernachlässigt, jetzt bin ich total unfit und habe ein paar Kilo zu viel auf den Rippen.

Fakten:

M23

90kg

184cm

Seit Mitte Dezember gehe ich regelmäßig joggen.

meine Zeiten:

Distanz: 3,82 km Tempo: 6:46 min/km

Distanz: 3,75 km Tempo: 6:30 min/km

Distanz: 3,76 km Tempo: 6:11 min/km

Distanz: 3,8 km Tempo: 5:45 min/km

Distanz: 3,79 km Tempo: 6:00 min/km

Distanz: 5,5 km Tempo: 6:16 min/km

Distanz: 5 km Tempo: 6:02 min/km

Mein Ziel ist es auf 8 km eine Zeit von 4:40 min/km zu haben.

Ist das eurer Meinung nach möglich?

Wie viel Wochen/Monate würde das dauern?

Hättet ihr Tipps mit welchen Trainingsplan ich dies erreichen könnte?

Sollte ich arg auf meine Ernährung achten?