Antwort
Wie oft in der Woche trainierst du denn und wie viel Wiederholungen machst du dann?
Wenn du zu nehmen willst, dann arbeite dich mit Max 6 Wiederholungen an dein Max Gewicht ran und absolvieren dann 3 Sätze a 6 Wiederholungen.
Du solltest gerade am Anfang mehr mit Maschienen trainieren.
Nach dem Sport dann schön Kohlenhydrate tanken.
Wie groß,alt und schwer bist du denn?