Hier ein paar Tipps von meiner Seite:

1. Immer im „Nicht Stören“-Modus sein und einstellen, dass der Sperrbildschirm in diesem Modus immer abgedunkelt ist. (Kann unter „Fokus“ in den Einstelllungen eingeschaltet werden).
2. Nicht direkt nach dem Aufwachen das Handy in die Hand nehmen..
3. Bildschirmzeitsprerre von jemand anderem einrichten lassen, so dass du den Code nicht weisst.
4. Sich immer wieder sagen, dass dies keine gute Gewohnheit ist.

Zu dem Thema Gewohnheiten und wie man gute aufbaut und schlechte abschaltet kann ich dir das Buch „Die 1% Methode“ von James Clear empfehlen.

Ich selbst habe zwar leider keine Ahnung von diesem Thema, meine kurze Recherche gab aber an, dass du die Kraft mit folgender Formel berechnen kannst: F = q * E