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Bitte achte am besten darauf, dass du Kohlehydrate nur morgens, mittags, bzw. nur bis um 18 uhr ißt! Abends dagegeb schaue zu, dass du mehr auf eiweißhaltige Lebensmittel umsteigst... Generell nicht später als 19 Uhr essen! Vermeide KH weitgehendst aus Süßigkeiten! Esse besser Vollkornbrot, Müsli, Kartoffeln, Reis und vollkornnudeln. Diese KH sind vom Körper besser verwertbar und machen lange satt! Mittags macht es Sinn Mischkost zu essen, d.h. Fleisch, Fisch, Sojaprodukte mit Gemüse, Salat und etwas KH-Beilagen... Abends dagegen verzichte am besten ganz auf KH. Ess daher nur leichte Kost auf Eiweisbasis! Fleisch, Fisch, Eier, Tofu.... Kein Bier und Wein, besser Wasser und Tees. Und das alles in normalen Portionen! Vielleicht besorgst du dir eine Waage, die anzeigt wieviel Fett-und Muskelmasse du hast. Sie zeigt auch den Grundumsatz an! Grundumsatz heißt, wieviel Kalorien dein Körper im Ruhemodus verbraucht! Wenn du Dich bewegst oder Sport machst, kannst du entsprechend mehr essen. Aber Zucker und Fett sind generell eh nicht gut. auch kein Fastfoot! Solch eine Waage kaufte ich mir beim Real für knapp 30 Euro. Viel Spass bei Deiner gesunden Ernährung!