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Hi! Fitness Trainerin & Bodybuilderin hier.
Vorher: Kohlenhydrate + Eiweiß, kein Fett, ca 1h vor dem Training
Nachher: wieder Kohlenhydrate & Eiweiß, kein Fett. Größere Kohlenhydratmenge als vorher. So schnell wie möglich nach dem Training essen.
Bsp: Reispudding mit Whey Isolat (schnell verdaulich), Reiswaffeln mit Schinken oder Cottage Cheese, Haferflocken mit Skyr, Haferflocken mit Whey, etc.