Hi! Fitness Trainerin & Bodybuilderin hier.

Vorher: Kohlenhydrate + Eiweiß, kein Fett, ca 1h vor dem Training

Nachher: wieder Kohlenhydrate & Eiweiß, kein Fett. Größere Kohlenhydratmenge als vorher. So schnell wie möglich nach dem Training essen.

Bsp: Reispudding mit Whey Isolat (schnell verdaulich), Reiswaffeln mit Schinken oder Cottage Cheese, Haferflocken mit Skyr, Haferflocken mit Whey, etc.

Er trifft sich noch mit ihr ? mein Gott Mädchen wach aus deiner naiven Welt auf, der Typ steht ganz gewaltig auf seine `beste Freundin`. Mach doch bei sowas nicht mit. er hat dich betrogen und macht weiterhin was er will mit dir, das ist keine Beziehung. Außerdem verarscht er dich nach strich und Faden und du siehst ihm zu, wie er eine andere hat

nein, diese faru hatte keine Gemeinsamkeiten mit dem A-Team. Ihr Sohn wurde entführt und sie wurde von A dazu gezwungen, zu verschwinden. Ich hoffe, ich konnte dir helfen...<3